zondag, 24 september 2017 16:31

Oefening: Volledig ademen

Volledig leven betekent volledig ademen. Volledig ademen wil zeggen dat de buik ook meedoet. Onrust, stress en onprettige emoties zorgen ervoor dat de ademhaling oppervlakkig wordt en niet verder gaat dan een borstademhaling. Men zegt wel eens: je ademhaling zit te hoog.

Mensen met een buikje proberen deze soms in te houden, maar daardoor verkrampt de ademhaling ook. Ontspan de buik. Laat het maar lekker hangen.

Bij een buikademhaling krijg je meer lucht binnen dan bij de oppervlakkige borstademhaling. Door diep in je buik te ademen wordt er voldoende zuurstof de longen in gezogen en er gaat voldoende kooldioxide weer uit. Bovendien zorgt een volledige buikademhaling ervoor dat zowel het hart, de hersenen als ook de ademhaling optimaal samenwerken.

Volledig ademen is natuurlijk. Eigenlijk doet het lichaam dit vanzelf al, maar door allerlei spanningen is dit even ontregeld. Ga niet geforceerd proberen dit te veranderen, want dan wordt de spanning erger en de ademhaling nog hoger.

Advies: bemoei je niet teveel met de ademhaling, maar observeer die.

Hoe? Door de ademhaling simpelweg op te merken en te voelen.

Ga even lekker zitten en laat je schouders ontspannen hangen. Sluit eventueel de ogen.

Leg je handen in een kom op je onderbuik, dit is het gebied net onder je navel. Voel hoe je buik uitzet bij de inademing en weer krimpt bij de uitademing.

En blijf zolang zitten als je wilt.