Sessies

Dag van de Stilte + Stilte oefening

  • Gepubliceerd in Blog

Komende zondag is het de Dag van de Stilte. Hoewel ik erg van geluiden houd, kan ik me geen leven zonder stilte voorstellen. Stilte maakt me vrij en kalmeert het denken. Ze heeft een uiterst heilzame werking. De stilte zet je letterlijk stil bij wie je bent en verlicht spanningen in elk gebied van je lijf. Het mooiste wat je kan overkomen is de mogelijkheid om stil te zijn. Dit is dus geen ‘moeten’, maar een mogelijkheid.

Wellicht denk je nu: ‘Hoe word ik dan stil?’

Eigenlijk hoef je niet stil te worden. Het is eerder de stilte opmerken die er al is. Of anders gezegd: beseffen dat je in essentie de stilte zelf bent. Er zijn een aantal eenvoudige stilte oefeningen voor ’t geval je de stille essentie nog niet hebt ontdekt. Mag ik deze oefening aanraden?

Ga op een stoel of bank zitten en zorg dat je niet gestoord wordt. Het maakt niet zoveel uit hoe je zit, maar mocht je slaperig worden, dan is het belangrijk dat je een wat actievere houding aanneemt, bijvoorbeeld door je rug recht te houden en alle andere spieren te ontspannen. Laat alles vallen, kijk recht voor je uit en sluit desgewenst de ogen.

Voel hoe het lichaam ademt. Breng je aandacht naar de sensatie van het in- en uitademen. Beïnvloedt de ademhaling niet, laat het gewoon gebeuren. Geniet van de stilte, terwijl je ontspannen zit. Merk de geluiden op die uit de stilte opklinken en weer in de stilte oplossen. De stilte blijft onveranderd op de achtergrond.

Hoe voelt het om ‘in een lichaam te zitten’ dat vanzelf ademt? Er kunnen gedachten en emoties opkomen, maar raak er niet bij betrokken. Net zo belangrijk is het ze niet weg te duwen. Kijk er gewoon naar.

Angst, jeuk, gedachten, onrust, geluiden, wat er ook gebeurt: laat het gebeuren. Het zijn net de rimpels van een oceaan, die ontstaan en vanzelf weer gaan. Geef alles wat opkomt de ruimte. Ervaar de stilte en ruimte die overblijft als de rimpels weer weg zijn en observeer hoe het lichaam vanzelf ademt. Merk ook de pauze na iedere uitademing op.

Verplaats daarna de aandacht naar ‘het ene’, dat al deze dingen waarneemt:

Er is een ademhaling én het waarnemen van een ademhaling.
Er zijn geluiden én het waarnemen van geluiden.
Er is een emotie én het waarnemen van een emotie.
Er zijn gedachten én het waarnemen van gedachten.

Dit waarnemen is niet iets tastbaars. Het is jouw essentie voorbij naam en vorm, als vormloos aanwezig zijn. Een onpersoonlijke aanwezigheid op de achtergrond die met stilte spreekt.

In die aanwezigheid ontstaat een inademing en vervaagt een uitademing. In aanwezigheid verschijnt een gedachte, emotie, geluid of jeuk, en zij verdwijnt er ook weer in. Aanwezigheid blijft onveranderd op de achtergrond.

Ontspan in die stille aanwezigheid. Voel je die aanwezigheid? Voel je die als jezelf? Een oneindig gevoel van ruimte, openheid en een absolute, maar levendige stilte.

Deze en nog meer oefeningen zijn te vinden in het boek Nu even stil van Jan Prins | Uitgeverij AnkhHermes.